24 cách giúp giảm đau do lạc nội mạc tử cung
Lạc nội mạc tử cung ảnh hưởng đến mỗi phụ nữ khác nhau, do đó, không có kế hoạch điều trị nào được đảm bảo để làm việc cho tất cả mọi người. Nhưng một số thay đổi lối sống, biện pháp khắc phục tại nhà, chiến lược điều trị và thuốc theo toa có thể làm cho tình trạng này trở nên dễ kiểm soát hơn ở mức độ hàng ngày. Hãy đọc để tìm hiểu những gì bạn có thể làm để giảm đau lạc nội mạc tử cung và các triệu chứng khác.
Cách giảm đa do lạc nội mạc tử cung
Giảm đau lạc nội mạc tử cung là các biện pháp khác nhau cho tất cả mọi người. Tìm cách giảm đau có thể là một quá trình thử và sai. Dưới đây là một số điều bạn có thể cố gắng giúp giảm bớt các triệu chứng của mình:
1. Đầu tư vào một miếng đệm không dây
Một miếng đệm nóng là một trong những biện pháp khắc phục tốt nhất cho đau endometriosis, theo Meg Connolly, người được chẩn đoán trong năm 2015. “Trước khi phẫu thuật của tôi, miếng đệm nóng của tôi đã vĩnh viễn cắm vào tường, và tôi lấy nó ở khắp mọi nơi với tôi khi tôi Đi du lịch, cô ấy nói với Healthline qua email. Voi Nó thực sự làm lỏng và làm dịu các cơ ở vùng bị chuột rút khi bạn đang đối phó với cơn đau endo.
2. Sử dụng tất gạo
Một số phụ nữ thích sử dụng tất gạo thay vì đệm sưởi. Lấy một chiếc tất sạch, đổ đầy gạo chưa nấu chín và lò vi sóng trong tối đa hai phút sẽ tạo ra một cơ chế để truyền nhiệt cho cơ bắp đau nhức của bạn.
3. Tắm nước ấm
Giống như áp dụng nhiệt khô, tắm nước ấm cũng có thể có tác dụng thư giãn cơ bắp và giảm đau do chuột rút.
4. Giữ nước
Uống nhiều nước có thể giúp giảm đầy hơi và chuột rút. Vào những ngày cảm thấy đặc biệt khó khăn, mất nước có thể là một yếu tố.
5. Thử máy TENS
Các đơn vị kích thích thần kinh điện qua da (TENS) phát ra các rung động có thể cắt giảm đau và thư giãn cơ bắp. Bạn có thể thử máy TENS tại nhà trị liệu vật lý hoặc mua một đơn vị gia đình giá cả phải chăng trực tuyến.
6. Dùng thuốc
Sharon Rosenblatt, người được chẩn đoán mắc bệnh lạc nội mạc tử cung ở tuổi 26, chia sẻ rằng cô thường dùng ibuprofen (Advil) để điều trị chứng lạc nội mạc tử cung. Tôi đã chia sẻ ngay bây giờ, cô chia sẻ, kể từ khi cô bắt đầu kiểm soát sinh sản liên tục .
Làm thế nào để kiểm soát cơn đau
Bạn có thể không thể thoát khỏi cơn đau lạc nội mạc tử cung của bạn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải bị tê liệt bởi cách cơn đau ảnh hưởng đến bạn . Điều đó cũng không có nghĩa là bạn nên giả vờ rằng nỗi đau không tồn tại. Kiểm soát cơn đau đi xuống để chuẩn bị đối phó với các triệu chứng trước khi chúng thực sự bắt đầu.
Dưới đây là một số điều bạn có thể cố gắng để giúp kiểm soát các triệu chứng lạc nội mạc tử cung của mình:
1. Sử dụng một ứng dụng để theo dõi các triệu chứng của bạn
Nhiều ứng dụng theo dõi thời gian, như Eve , cho phép bạn nhập các triệu chứng của mình và đánh giá mức độ nghiêm trọng của chúng. Tận dụng tính năng này để giúp dự đoán chu kỳ của bạn sẽ ảnh hưởng đến các triệu chứng và cơn đau của bạn như thế nào.
2. Duy trì lối sống lành mạnh
Chăm sóc bản thân bằng cách không hút thuốc, không uống rượu say, và tránh ma túy sẽ giữ cho cơ thể bạn cảm thấy tốt nhất.
3. Lên kế hoạch trước
Bạn biết cơ thể của mình và kiểm soát lạc nội mạc tử cung có nghĩa là bạn đang hiểu rõ hơn về nó. Hãy cho bản thân thêm thời gian để đến các sự kiện và sẵn sàng làm việc vào những ngày trong chu kỳ mà bạn nghi ngờ các triệu chứng của mình sẽ bùng phát.
4. Lịch trình tự chăm sóc
Dành thời gian để thư giãn, lắng nghe cơ thể và phù hợp với nhu cầu lạc nội mạc tử cung của bạn vào lịch trình của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy kiểm soát các triệu chứng của mình.
5. Ăn rau
Có rất nhiều điều chúng ta vẫn chưa biết về nguyên nhân gây ra lạc nội mạc tử cung. Nhưng một nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa lượng rau thấp và lạc nội mạc tử cung. Hầu hết các loại rau cũng có nhiều chất xơ , có thể giúp tiêu hóa khi bạn đang trong kỳ kinh nguyệt.
6. Biết rằng axit béo là bạn của bạn
Nếu bạn ăn thực phẩm có nhiều axit béo omega-3 chuỗi dài , bạn có thể cảm thấy tốt hơn về tổng thể. Omega-3 cũng có thể cải thiện các triệu chứng lạc nội mạc tử cung.
7. Dùng đồ tự nhiên
Dioxin, một hóa chất được tìm thấy trong một số loại thuốc trừ sâu và thực phẩm động vật, có thể gây ra lạc nội mạc tử cung. Bằng cách cắt giảm các sản phẩm động vật mà bạn tiêu thụ và nhắm đến chế độ ăn ít gluten và hữu cơ càng nhiều càng tốt, bạn sẽ giảm được mức độ tiếp xúc với các độc tố môi trường như đi-ô-xin. Tôi cố gắng ăn khá sạch sẽ để kiểm soát các triệu chứng của mình và tránh đậu nành bằng mọi giá do sự tăng đột biến của nội tiết tố có thể gây ra.
8. Thử châm cứu
Các nhà nghiên cứu đã lạc quan về châm cứu như một công cụ quản lý đau cho lạc nội mạc tử cung.
Làm thế nào để giảm stress do lạc nội mạc tử cung
Cơn đau mãn tính có thể làm tăng mức cortisol của bạn, điều này thay đổi cách bạn gặp căng thẳng. Khi nồng độ cortisol duy trì ở mức cao theo thời gian, chúng có thể dẫn đến mất cân bằng hormone, điều này thực sự có thể làm cho lạc nội mạc tử cung của bạn trở nên tồi tệ hơn. Phát triển các chiến lược giảm căng thẳng có thể giúp bạn giữ mức cortisol thấp và giảm các triệu chứng theo thời gian. Dưới đây là một số điều bạn có thể cố gắng để giúp giảm căng thẳng:
1. Thiền
Các ứng dụng thiền có thể hướng dẫn bạn trong quá trình học tập thực hành cổ xưa này . Bằng cách thiền thậm chí năm phút mỗi ngày, bạn có thể giảm căng thẳng.
2. Thực tập chánh niệm
Chánh niệm là một nhánh thiền bao gồm việc chấp nhận môi trường xung quanh bạn và nhận thức được chúng. Chánh niệm đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng lo âu.
3. Thử tinh dầu trị liệu
Sử dụng một bộ khuếch tán và một vài giọt mùi thư giãn yêu thích của bạn có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái. Dầu oải hương và dầu quế đều là những loại tinh dầu phổ biến để giảm lo lắng.
4. Uống trà thảo dược
Uống trà xanh khử caffein, trà gừng và trà hoa cúc được biết đến là một cách dễ dàng và nhanh chóng để giải nén. Hãy thử kết hợp một ly bia ấm vào thói quen hàng đêm của bạn để giảm căng thẳng.
5. Tập yoga
Yoga đã được thành lập như một kỹ thuật quản lý đau hiệu quả cho bệnh lạc nội mạc tử cung. Nó cũng làm giảm căng thẳng.
6. Luyện tập kỹ thuật thở
Kỹ thuật thở sâu rất đơn giản để học và dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu. Những kỹ thuật này có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn và giúp bạn cảm thấy bớt đau.
7. Uống bổ sung vitamin D và vitamin B
Vitamin D được biết đến như là một loại thực phẩm bổ sung hạnh phúc, vì nó làm giảm lo lắng và trầm cảm. Vitamin B giúp bằng cách tăng năng lượng của bạn vào những ngày mà các triệu chứng lạc nội mạc tử cung của bạn gặp khó khăn.
8. Tham quan một không gian xanh
Thực hiện một chuyến đi đến một khu vườn hoặc công viên địa phương có thể làm giảm căng thẳng của bạn.
9. Chạy bộ
Chạy, rèn luyện sức đề kháng và các loại bài tập aerobic khác giúp cơ thể bạn đối phó với sự lo lắng. Họ cũng có thể giúp giảm tác dụng phụ của một số loại thuốc giảm đau.
Không có cách chữa trị lạc nội mạc tử cung, nhưng có thể kiểm soát triệu chứng. Nếu bạn vẫn cảm thấy đau dữ dội hoặc bất thường, hãy nói chuyện với bác sĩ. Bạn có thể cần phải điều chỉnh phương pháp ngừa thai hoặc thuốc theo toa.
